E ancora dei suggerimenti per dormire bene: ...al mattino esporsi alla luce, facendo una passeggiata ed esercizio fisico , un bagno caldo alla sera innalza la temperatura del corpo, che diminuisce immediatamente al momento di coricarsi, favorendo così il sonno, evitare di assumere caffeina dopo cena in qualsiasi forma, poichè stimola i centri della vigilanza del cervello e può causare insonnia, il consumo di alcol alla sera può favorire il sonno che però risulta spesso interrotto e leggero (l’alcol inibisce la secrezione di melatonina e sopprime la fase delta), limitare l’assunzione di liquidi a tarda sera, potrebbe costringere ad andare in bagno durante la notte, evitare pasti troppo pesanti, potrebbero interferire con il sonno, cessare qualsiasi attività mentale molto impegnativa almeno un’ora prima di coricarsi, andare a letto solo quando si è assonnati ed evitare di usare il letto per guardare la televisione, mangiare, leggere o giocare con il computer.

UN ESERCIZIO PER ADDORMENTARSI

Nel vostro letto pronti per dormire, chiudete gli occhi e ascoltate il vostro respiro, sentitelo entrare in voi e uscire con ritmo calmo, lento e tranquillo, mentre tutte le tensioni si allontanano. Poco a poco la calma scenderà sempre più giù’ alle altre parti del vostro corpo, fino a che sarete completamente distesi; continuate ad ascoltare il vostro respiro, calmo, lento, tranquillo, ritmico. Immaginate un grande schermo che prende tutto il vostro campo visivo e che assume i colori dell’arcobaleno, uno alla volta: rosso e il vostro corpo si rilassa totalmente, arancio e le vostre emozioni si liberano completamente, giallo e la vostra mente si svuota fino in fondo, verde e arriva pace e tranquillità, blu che vi riempie di amore, indaco e vi sentite in contatto con la vostra interiorità, violetto e siete in contatto con la vostra spiritualità. Ora immaginate di essere in un posto molto bello, dove vi sentite perfettamente a vostro agio, calmi rilassati e ripetetevi mentalmente che dormirete un sonno molto profondo e ristoratore e che vi sveglierete bene. Lasciatevi scivolare dolcemente nel sonno e se avete ancora difficoltà continuate ad ascoltare il ritmo lento del vostro respiro. Se tutto questo non aiuta il vostro sonno ... beh ci sono ancora le pecore da contare!

Bibliografia:
Ray Sahelia, "Melatonina", ed. Tecniche Nuove.
Giovanni Iannuzzo, "Bioritmi, ambiente e salute", ed. Red.
David Yannick, "Feng shui. La casa in armonia col cosmo", ed. Amrita.
Immagine tratta da “Gift Ecxlusive” 01/04

---

Aggiungi questo articolo ai tuoi preferiti: